Desať základných rád pre začínajúcich bežcov

1. Nehľadajte v skrini staré tenisky. Ak to myslíte s behaním vážne, kúpte si nové
Nezaraďte sa medzi tých, ktorí si povedia: "Na to moje behanie budú na začiatok stačiťaj tenisky, v ktorých som behal na strednej" Chyba! Čím dlhšie ste nebehali, tým bude váš beh stuhnutejší  a tým väčšie riziko (napríklad) zranenia vám hrozí. Alebo už len preto, že sa jednoducho nebudete dobre cítiť. Takže si obujte kvalitnú bežeckú obuv.

2. Nevyberajte si tenisky podľa farby ani značky
Vyberte si také, ktoré vám v obchode budú "sedieť na nohe". Nebojte sa vyskúšať napríklad aj desať párov. Pokiaľ sa predavač tvári kyslo, tak to je iba preto, že nie je profesionál. Pravda je taká, že každá topánka (ani tá drahá a kvalitná) nesadne na každú nohu. A pravda je tiež aj to, že keď si s nohou "sadnú", tak to zvyčajne spoznáte. Dajte na inštinkt. Pokiaľ ste v dobrom obchode s kvalitnými predavačmi, nebojte sa poradiť. Vyberajte si tenisky podľa povrchu, na ktorom budete najčastejšie behávať -  rozdiel je od tých "na cestu"  s tými "do terénu".

3. Kúpte si topánky o číslo väčšie
Čo sa týka veľkosti, nekupujte si topánky, ktoré padnú "ako uliate", ale o trochu väčšie. Nedbajte ani na svoju normálnu veľkosť. Jednak rôzne značky používajú rôzne číslovania, a ani keď sa jedná o rovnakú stupnicu, nemusí veľkosť sedieť. Zjednodušene povedané, "45" od Adidasu môže byť trochu iná ako "45" od Reeboku. Keď si kúpite topánku o niečo väčšiu, noha ju po čase behania "zaplní" a bude sa vám zdať maximálne pohodlná. Malá či "len tak tak" topánka zaváňa pľuzgiermi a otlačenými nechtami.

4. Neexistuje zlé počasie, sú iba zle oblečení bežci
Obliekajte sa podľa počasia. V teple samozrejme čo najmenej, ale zase tak, aby ste sa na slnku nespálili. V zime sa oblečte o trochu menej, ako by ste sa obliekli na prechádzku. Pokiaľ fúka vietor, určite si vezmite vetrovku. A keď sa teplota blíži k nule, nezabudnite na čiapku a rukavice. Ľudia začínajúci s behom niekedy robia chybu, že aby sa poriadne potili a tak rýchlejšie schudli, navlečú na seba viac vrstiev. To je ale hlúposť. Oblečte sa tak, aby ste sa aj po pár minútach behu cítili komfortne.

5. Nemeňte jedálníček, nevystavujte organizmus ďalšiemu šoku
Keď sa človek rozhodne behať, obvykle to súvisí s radikálnou zmenou celej životosprávy. Takže zároveň začne držať diétu, prípadne radikálne zmení jedálniček. Z dlhodobej perspektívy je zdravé stravovanie správne, ale nerobte to hneď na začiatku pravidelného behania. Docielite iba to, že sa na vás telo "nahnevá" a budete sa po pár dňoch cítiť slabí. Pokojne si ponechajte pôvodnú stravu (vrátane rezňov a pár pív), meniť ho začnite až po čase.

6. Nezameriavajte sa iba na nohy
Novopečení bežci sa venujú hlavne nohám. Im venujú celú starostlivosť, často vrátane masáží alebo cvičení, prípadne aj posilňovania. Ale pozor, pri behu zamestnávame celé telo. Pokiaľ začnete cvičiť, venujte sa aj posilňovaniu brucha, rúk, panvy ... jednoducho "celého človeka" : ). Súvisí to s tým, že sa potom budete lepšie cítiť.

7. Pred behom sa nezabudnite rozcvičiť a ponaťahovať
Keď začnete hltať prvé kilometre, budete všetko ostatné brať ako stratu času. Hlavne rozcvičku pred behom. Ale na ňu nezabúdajte, je to aktivita, ktorá vás odmení lepšou kondičkou a menšou pravdepodobnosťou zranenia. Stačí  3 až 5 minút, pár základných cvikov. Vyskúšajte napríklad predklon k zemi, pri ktorom sa pokúsite dočiahnuť špičiek prstov na nohách. Ale zľahka, nenúťte telo do extrémnych polôh. Časom uvidíte, že sa stanete ohybnejšími.

8. Neorientujte sa na ubehnuté kilometre, ale na čas
Skôr ako v "kilometroch" uvažujte aspoň zo začiatku v "minútach". Lepšie si beh budete môcť naplánovať. A keď akurát budete mať málo času a v tréningovom pláne výbeh, nebude vás to nútiť k väčšiemu tempu a k nedodržaniu tréningu.

9. Bežte tak, aby ste na druhý deň vládali chodiť
„Prepálenie" tempa je najčastejšia začiatočnícka chyba. Keď pobežíte s vyplazeným jazykom pri kolenách, neznamená to, že je váš tréning intenzívnejší a efektívnejší. Práve naopak! Bežte tak, aby ste na druhý deň mohli chodiť a na tretí zase vybehnúť. Ako to poznáte? Jednoducho. Najlepšie tempo je také, pri ktorom môžete normálne hovoriť (s bežcom vedľa vás, ale sami so sebou), bez toho, aby ste lapali po dychu.

10. Behajte v peknom prostredí, bude vás to viac baviť
Hlavne mestskí bežci si nemôžu veľmi vyberať. Ale pokiaľ je to čo i len trochu možné, vyberajte si trasy alebo čas, keď pre vás bude beh príjemný a zaujímavý. Ak sa nedá vyberať, tak sa povinná dávka dá "odbehať" aj vo fitcentre na bežeckom páse. A niekto to tak má najradšej. Pokiaľ však dávate prednosť prírode, behajte tam! Objavujte nové miesta, experimentujte, behajte s vetrom vo vlasoch a so slnkom nad hlavou. Časom pochopíte, že beh nie je mučenie, ktoré "musíte" absolvovať, ale že je nádherným relaxom, pri ktorom prídete na iné myšlienky, a po ktorom sa budete cítiť ako znovuzrodení.